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Warum wird eigentlich so viel weggeschmissen?

Der häufigste Grund dafür ist, dass noch genießbare Lebensmittel einfach weggeworfen werden – Druckstellen, braune Stellen oder das Haltbarkeitsdatum ist überschritten. Zudem kommt es dazu, dass Lebensmittel zu viel eingekauft werden, sie falsch gelagert werden & verderben.
In Frankreich gibt es seit 2016 sogar ein Gesetz, dass das Wegschmeißen von genießbaren Lebensmitteln verbietet. Das ist besonders für die Lebensmittelindustrie, für Supermärkte & Einrichtungen, in denen Essen ausgeteilt wird von großer Bedeutung! Andere Länder wie Italien, Finnland & Tschechien sind nachgezogen. Wo bleibt Deutschland?

Nachfolgend habe ich 10 Tipps gegen Food Wasting für Dich zusammen gestellt:[/et_pb_text][et_pb_text disabled_on=“off|off|off“ admin_label=“H3 – Dolor sit amet“ _builder_version=“4.17.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]

Tipp Nr. 1: Verlasse Dich auf Deinen Geruchs- & Geschmackssinn!

Ein Joghurt ist noch 21 Tage nach dem Ablaufen des Mindesthaltbarkeitsdatum verzehrbar. Dies gilt für viele andere Produkte auch! Verlasse Dich dabei auf Deinen Geruchs- & Geschmackssinn! Aber bitte achte auf Schimmelpilzbefall! Ist dieser vorhanden, musst Du das Lebensmittel wegwerfen. Wenn z.B. Brot, Himbeeren oder Erdbeeren befallen sind, muss die komplette Packung weggeworfen werden.

Zusatz-Tipp: Im Supermarkt kannst Du sogar bewusst nach kurzen Haltbarkeitsdaten schauen, wenn Du sowieso vorhast die Produkte alsbald zu verzehren. Du tust etwas Gutes & sparst noch dabei!

Tipp Nr. 2: Koche die Lebensmittel einfach ein & mache sie haltbar – so wie Großmutter es getan hat!

Du hast zu viele Lebensmittel übrig? Dann koche sie doch in Einmachgläsern ein & mache sie haltbar! Sogar schon fertig gekochtes Essen lässt sich einkochen! Natürlich kannst Du Deine fertigen Gerichte auch einfrieren!

Zusatz-Tipp: Wenn die Lebensmittel Druckstellen, braune Flecke haben oder weich sind, kannst Du sie dennoch wunderbar verwenden – z.B. für Smoothies, Soßen oder Suppen! Lass‘ es Dir schmecken!

Tipp Nr. 3: Räume Deinen Kühlschrank auf & lege Dir Organizer zu!

In einem aufgeräumten, nicht zu vollen & organisierten Kühlschrank hast Du eine bessere Übersicht über Deine Lebensmittel! Was dazu führt, dass nichts so einfach nach hinten rutscht, übersehen & schlecht wird!
Wenn Du Dir zudem noch sogenannte Kühlschrank Organizer zulegst, werden die Lebensmittel sogar noch länger haltbar! Lebensmittel die keine Berührungspunkte mit den Kühlschrankböden & Wänden haben, bleiben länger frisch, da es zu weniger Bakterienbildung kommt!

Tipp Nr. 4: Achte auf die Lagerung der Produkte!

Wichtig ist, dass Du Obst & Gemüse aus ihrer Verpackung nimmst & kühl bzw. bei milder Raumtemperatur lagerst! Bleiben die Produkte in ihrer Verpackung, bildet sich Kondensationswasser, was zur Schimmelbildung führt!
Obst & Gemüse sollte in getrennten Behältern gelagert werden. Zitrusfrüchte am besten separat zu anderen Früchten lagern, da sie anderes Obst schneller reifen lassen!

Zusatz-Tipp: Im Kühlschrank lagern: Salat, Brokkoli, Kräuter, Fenchel, Lauch, Wirsing, Karotten, Äpfel, Kirschen, Trauben, Beeren, Erdbeeren
Bei Raumtemperatur lagern: Kartoffeln, Avocados, Zitrusfrüchte, Birnen, Bananen, Kiwis, Pfirsiche, Melonen, Ananas
Wobei ich gute Erfahrungen gemacht habe mit: Brot im Kühlschrank, Tomaten & Knoblauch

Tipp Nr. 5: Erstelle Dir immer einen Einkaufzettel, bevor Du einkaufen gehst!

Das ist wichtig damit Du gezielt nur das kaufst was Du wirklich benötigst! So hast Du einen genauen Plan & lässt Dich nicht so sehr von den Marketing-Tricks der Supermärkte leiten. Du kaufst bewusster ein – die Menge ist geringer, Du schaffst alles zu essen & wirfst nichts weg!

Tipp Nr. 6: Erstelle Dir eine Wochenliste über die Gerichte, die Du kochen möchtest!

Planung ist die halbe Miete! Manchmal ist es schwierig überhaupt einen Einkaufszettel zu erstellen – weil sich die Frage stellt: Was koche ich denn überhaupt diese Woche?
Dann kann eine Liste über die möglichen Gerichte helfen!

Tipp Nr. 7: Gehe nicht hungrig einkaufen!

Unbedingt solltest Du darauf achten, nicht hungrig einkaufen zu gehen! Studien haben bewiesen, dass hungrige Menschen deutlich mehr in den Einkaufswagen packen & dann sogar vermehrt kalorien- & fettreiche Lebensmittel!

Tipp Nr. 8: Tätige lieber 2-3 mal pro Woche kleinere Einkäufe, anstatt einen Großeinkauf!

„Klasse statt Masse.“
Bevorzuge lieber die kleinen Einkäufe anstatt einen großen! Wenn Du 2-3 mal die Woche kleinere Einkäufe tätigst, ist Dein Kühlschrank nicht so voll & dieser ist immer mit frischen Lebensmitteln gefüllt, die Du gezielt in den nächsten Tage verzehrst! So reduzierst Du auch den natürlichen Vitamin- & Nährstoffverlust – je länger die Produkte gelagert werden, desto höher ist der Verlust!

Tipp Nr. 9: Nehme die „Doggy-Bag“ im Restaurant mit!

Wenn am Ende des Restaurantbesuches der Teller noch halb voll ist – warum die Portion nicht mit nach Hause nehmen? Die sogenannten „Doggy-Bags“ sind in den USA schon viel üblicher als hier in Deutschland – aber das kannst Du & wir ja leicht ändern!

Tipp Nr. 10: Mache bei Food-Sharing Portalen mit!

Bei Food-Sharing Portalen kannst Du in Supermärkten, Restaurants, bei Bäckereien, Bauern usw. kostenlos Essen abholen & auch selbst Essen zur Abholung anbieten!
Zu viel übrig… & wegschmeißen war gestern! Du kannst auch einfach bei Deiner Nachbarin oder Deinem Nachbarn klingeln & Dein Essen anbieten!

Zusatz-Tipp: Bekannte Food-Sharing Portale sind foodsharing.de oder foodwatch.org.
In der App „To Good To Go“ kommst Du zu besonders günstigen Preisen an Lebensmittel Überraschungstüten. Dabei kaufst Du bei dem Restaurant Deiner Wahl das am Abend übrig gebliebene Essen zu besonders günstigen Preisen & tust sogar noch etwas richtig Gutes!

Viel Spaß & Erfolg beim Ausprobieren!
Deine Lydia[/et_pb_text][et_pb_code disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“Video – Code einfügen“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

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[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_padding=“0px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ custom_padding=“0px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text admin_label=“H2 – Auszug automatisiert“ _builder_version=“4.14.6″ _dynamic_attributes=“content“ _module_preset=“default“ header_2_font=“Poppins local|100|||||||“ header_2_text_color=“#1C3F6E“ header_2_font_size=“18px“ text_orientation=“justified“ global_module=“238061″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“]@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9leGNlcnB0Iiwic2V0dGluZ3MiOnsiYmVmb3JlIjoiPGgyPiIsImFmdGVyIjoiPC9oMj4iLCJ3b3JkcyI6IiIsInJlYWRfbW9yZV9sYWJlbCI6IiJ9fQ==@[/et_pb_text][et_pb_image src=“@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9mZWF0dXJlZF9pbWFnZSIsInNldHRpbmdzIjp7fX0=@“ admin_label=“Beitragsbild – automatisiert“ _builder_version=“4.14.1″ _dynamic_attributes=“src“ _module_preset=“default“ global_module=“238062″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][/et_pb_image][et_pb_text disabled_on=“off|off|off“ admin_label=“H3 – Lorem ipsum dolor sit amet“ _builder_version=“4.17.1″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]

Fact Nr. 1: Langes & gesundes Leben

Eine einzigartige Kombination aus sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien machen Grünen Tee zu einem der wohl gesündesten Getränke überhaupt. In ihm stecken zahlreiche gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe wie Vitamin A, Vitamin B, B2, Calcium, Kalium, Phosphorsäure, Magnesium, Kupfer, Zink…
Eine japanische Langzeitstudie belegt, dass ein erhöhter Konsum von grünem Tee die Lebenserwartung steigert. Das grüne Gebräu hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System & das Immunsystem. Nicht ohne Grund leben Menschen der japanischen Kultur gesund, lang, schön & schlank.

Fact Nr. 2: Steigerung Deiner Konzentration

Grüner Tee enthält natürliches Koffein. Anders als beim Kaffee, wirst Du durch Grünen Tee nicht zittrig oder aufgedreht. Du verspürst ein waches & klares Gefühl. Du fühlst Dich fit & Deine Müdigkeit wird zeitweise unterdrückt. Die im Grüntee enthaltene Aminosäure L-Theanin wirkt gleichzeitig entspannend und angstlösend.
Konzentration – angstlösend – stimmungsaufhellend
Bis zu fünf Tassen Grüntee am Tag sind gesund, ab zehn Tassen können die positiven Effekte umschlagen.

Fact Nr. 3: Krebshemmende Wirkung

Krebs gehört zu den häufigsten Todesursachen weltweit. Das unkontrollierte Wachstum von Zellen wird bekanntermaßen durch oxidative Prozesse gefördert. Um sich vor diesen Zellschäden zu schützen, benötigt der Körper Antioxidantien aus Pflanzen.
Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien. Er kann unter anderem vor Brustkrebs, Prostatakrebs und Darmkrebs schützen. Auch die Tee-eigenen Gerbstoffe tragen zu der krebsvorbeugenden Wirkung bei.
So zeigte eine Beobachtungsstudie, dass jene Frauen, welche den meisten grünen Tee tranken, ein um 20 bis 30 Prozent geringeres Risiko aufwiesen an Brustkrebs zu erkranken.
Dieser Effekt zeigte sich ebenfalls bei Darmkrebs. Bis zu 42 Prozent weniger Erkrankungen konnten die Teetrinker hier für sich verbuchen.
Der regelmäßige Konsum könnte sich hier auf lange Sicht hin positiv auswirken!

Fact Nr. 4: Fit & Schlank

Grüner Tee enthält wunderbare Wirkstoffe, die Dich beim Fitter werden & Abnehmen unterstützen können. Studien haben bewiesen, dass im Grüntee enthaltenen Catechine die Speicherung von Fett in Körper und Leber hemmt.
Außerdem wirst Du durch das enthaltene Koffein auf natürliche Weise mobilisiert, fühlst Dich fit dabei & kannst dadurch besser abnehmen.
Zudem enthält Grüntee wenig Kalorien & ist ein hervorragender Durstlöscher.

Fact Nr. 5: Schöne Haut & gesunde Zähne

Grüner Tee verhilft Deiner Haut zu mehr Widerstandsfähigkeit. Außerdem fanden Forscher heraus, dass die im Tee enthaltenen Polyphenole die Haut beim Sonnenbaden schützen können, da sie als Radikalfänger wirken.
Außerdem wirkt Grüntee antibakteriell, wodurch er vor Karies schützen kann. Die im Tee enthaltenen Stoffe verhindern außerdem die Bildung von Plaque, welcher häufig der Auslöser für Schäden in den Zähnen ist.

Mein Tipp:

Genieße gut & gerne bis zu 1 Liter Grüntee am Tag.
Für viele Grüntee Sorten ist die Brühtemperatur von 70 °C optimal.
Trinke den Tee ganz frisch für die volle Wirkung.

Deine Lydia[/et_pb_text][et_pb_text disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“H3 – Dolor sit amet“ _builder_version=“4.17.1″ _module_preset=“default“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

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[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ _builder_version=“4.11.4″ _module_preset=“default“ custom_padding=“0px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.11.4″ _module_preset=“default“ custom_padding=“0px||0px||false|false“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.11.4″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text admin_label=“H2 – Auszug automatisiert“ _builder_version=“4.14.6″ _dynamic_attributes=“content“ _module_preset=“default“ header_2_font=“Poppins local|100|||||||“ header_2_text_color=“#1C3F6E“ header_2_font_size=“18px“ text_orientation=“justified“ global_module=“238061″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“]@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9leGNlcnB0Iiwic2V0dGluZ3MiOnsiYmVmb3JlIjoiPGgyPiIsImFmdGVyIjoiPC9oMj4iLCJ3b3JkcyI6IiIsInJlYWRfbW9yZV9sYWJlbCI6IiJ9fQ==@[/et_pb_text][et_pb_image src=“@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9mZWF0dXJlZF9pbWFnZSIsInNldHRpbmdzIjp7fX0=@“ admin_label=“Beitragsbild – automatisiert“ _builder_version=“4.14.1″ _dynamic_attributes=“src“ _module_preset=“default“ global_module=“238062″ saved_tabs=“all“ global_colors_info=“{}“][/et_pb_image][et_pb_text disabled_on=“off|off|off“ admin_label=“H3 – Lorem ipsum dolor sit amet“ _builder_version=“4.14.9″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]An dem Lied ist so viel wahr. Man sollte täglich das Leben schätzen & die Zeit mit seinen Lieben genießen. Es kann so schnell vorbei gehen.

Ich wollte diese Woche meine neuen Pakete zum Programm „Remake Your Life“ veröffentlichen. Doch es kam alles anders. Ich habe einen Lieben Menschen verloren & stecke momentan in voller Trauer.

Zur Mentalen Gesundheit gehört es, Trauer auch zuzulassen, selbst wenn es bedeutet die Arbeit liegen zu lassen.

Ich melde mich daher bei Euch zu einem späteren Zeitpunkt wieder.

Eure Lydia[/et_pb_text][et_pb_text disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“H3 – Dolor sit amet“ _builder_version=“4.14.9″ _module_preset=“default“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

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At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.[/et_pb_text][et_pb_code disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“Video – Code einfügen“ _builder_version=“4.14.1″ _module_preset=“default“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

[/et_pb_code][et_pb_button button_url=“https://vollmeta.de/deep-dive-die-flutkatastrophe-wie-koennen-wir-der-seele-helfen-michaela-huber/“ url_new_window=“on“ button_text=“%91Call to Action%93″ disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“Button – frei belegbar“ _builder_version=“4.13.1″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_size=“16px“ button_text_color=“#FFFFFF“ button_bg_color=“#45BAC4″ button_border_color=“RGBA(0,0,0,0)“ button_letter_spacing=“1px“ button_font=“|600||on|||||“ button_use_icon=“off“ box_shadow_style=“preset3″ box_shadow_color=“rgba(57,87,121,0.3)“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“ button_bg_color__hover=“#38A962″ button_bg_color__hover_enabled=“on|hover“][/et_pb_button][et_pb_text disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“Weitere Informationen“ _builder_version=“4.14.1″ _module_preset=“default“ custom_padding=“30px||||false|false“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

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Ja… Das fragen sich viele Menschen wenn ich mich mit ihnen unterhalte… Der Schlüssel zum persönlichen Erfolg, bzw. vielleicht auch die Rahmenbedingungen, die das überhaupt ermöglichen sind einem manchmal gar nicht so fremd, man beachtet sie im Alltag aber doch nicht so genau.

Die tägliche Eiweißaufnahme! Und ein GESUNDER Schlaf -> Blog-Beitrag vom 18. März 22

Bei der Eiweißaufnahme ist die Menge abhängig davon, ob Du gerade viel Sport betreibst & Deine Muskeln aufbauen möchtest oder eben nicht. Und in welcher körperlichen Konstitution Du Dich befindest & in welchem Alter. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) soll z.B. ein Erwachsener ab 19 Jahren bis unter 65 Jahren 0,8 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Ältere & jüngere Menschen haben beispielweise einen leicht erhöhten Bedarf an Eiweiß.

Eiweiße werden im Körper laufend auf-, ab- und umgebaut. Die Abfallprodukte werden über die Nieren ausgeschieden. Um diesen Verlust auszugleichen und den täglichen Eiweißbedarf zu decken, sollten 10 bis 20 Prozent der täglichen Gesamtkalorienzufuhr im Idealfall aus Proteinen bestehen.

Ich supplementiere – meist abends (oder nach dem Sport) – mit einem Eiweißshake, der aus drei verschiedenen Eiweißquellen – Molke, Milch & Soja – besteht. Diesen nehme ich:

– für die biologischen hochwertigen Eiweißquellen: Calcium, löslichem Magnesium & Kalium

– für 1/3 des Tagesbedarfes an lebenswichtigen Vitaminen & Mineralstoffen

– um satt & nicht mit einem Völlegefühl einzuschlafen

– um meine Schlafqualität zu verbessern

– um das Muskelwachstum noch mehr anzuregen

– um morgens fitter aufzustehen

– da der Shake basisch verstoffwechselt wird

– & weil er einfach mega lecker schmeckt!

Muskeln regenerieren und wachsen während des Schlafens. Das können sie allerdings nur, wenn reichlich Aminosäuren im Blut vorhanden sind. Da Dein Körper diese jedoch nicht speichert oder selbst abgibt, sondern aus der Nahrung bezieht, ist eine zusätzliche Aufnahme am Abend durchaus förderlich!

Möchtest Du mehr zum Thema Abnehmen, Fitter werden, Abend- & Morgenroutinen oder Well-being erfahren? Dann melde Dich. Ich bin gerne für Dich da!

Deine Lydia[/et_pb_text][et_pb_code disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“Video – Code einfügen“ _builder_version=“4.14.1″ _module_preset=“default“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

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Tatsächlich ist SCHLAFEN etwas, dass nicht nur bestimmt, ob Du müde oder wachsam bist – sondern Schlaf kann Dein Leben retten. So wichtig ist dieser!

Wusstest Du, dass Dein Körper es schaffen kann, bis zu 21 Tage ohne Nahrung und Wasser zu überleben – aber nur 11 Tage ohne Schlaf? Und diese 11 Tage sind sogar die längste Zeit, die je gemessen worden ist! Also: guter Schlaf ist für Dich noch wichtiger als Nahrung oder Wasser! So wichtig ist er!

Laut einer aktuellen DAK-Studie leiden 35 Millionen Menschen in Deutschland an Schlaflosigkeit – sie können nicht gut einschlafen oder lange durchschlafen. Für sie ist Schlaf ein Luxus, während er für andere etwas Selbstverständliches oder Missbrauchtes ist.

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Wie wichtig ist also der Schlaf?

Sprechen wir mal über das HERZ.

Statistiken dazu sind überwältigend: die University of Warwick hat eine Studie durchgeführt und festgestellt, dass weniger als 6 Stunden Schlaf auf einer kontinuierlichen Basis dazu führt, dass Du 48% häufiger an einer Herzerkrankung sterben kannst und 15% wahrscheinlicher an einem Schlaganfall. Professor Francesco Cappuccio, Co-Autor der Studie, sagte: „Der Trend für späte Nächte und frühe Morgen ist wie eine tickende Zeitbombe für die Gesundheit.“

Auch hier wurden viele Studien über die Beziehung zur Langlebigkeit zum Schlafen durchgeführt: Professor Kevin Morgan vom Schlafforschungsteam an der Loughborough University sagt, dass
„diejenigen, die 7-9 Stunden schlafen, länger leben als diejenigen, die kürzer oder sogar länger schlafen.“

Es ist 12% wahrscheinlicher, dass Du über einen Zeitraum von 25 Jahren stirbst, wenn Du nicht genügend Schlaf hast. P.S. Zuviel Schlaf ist ebenfalls nicht gesund!

Es sollten schon die besagten 7-9 Stunden sein! 🙂

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Und was gibt es für einen Zusammenhang mit dem Schlaf und dem Gewicht?

Das Gewicht:

Es wurden viele Studien über das Verhältnis von Schlaf zum Körpergewicht durchgeführt. Dabei wurde festgestellt, dass Schlafmangel die Chancen auf Fettleibigkeit erhöht. Die Begründung für die Gewichtszunahme ist, je länger Du wach bist, desto hungriger wirst Du. Dein Körper braucht mehr Energie, um weiterzumachen, und wenn Du lange aufbleibst, desto mehr Energie wird benötigt.

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Tipps für einen guten Schlaf – Bekommst Du genug davon?

Jeder braucht eine bestimmte Menge an Schlaf. Manche Menschen brauchen nur 6 Stunden Schlaf (vorwiegend ältere) – andere brauchen jede Nacht 9 oder 10 Stunden Schlaf (meistens Jugendliche). Im Durchschnitt benötigen Erwachsene etwa 8 Stunden Schlaf. Der beste Weg, um zu wissen, ob Du genug Schlaf bekommst, ist, Deine Schläfrigkeit zu beurteilen:

Nickst Du am Schreibtisch, beim Online-Meeting oder auf der Arbeit öfters ein? Oder wenn Du Dich auf Deine Couch gemütlich setzt? Dann bekommst Du wahrscheinlich nicht genügend nächtlichen Schlaf!

Das sorgt für eine bessere „Schlafhygiene“:

– Ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen z.B. ein Bad nehmen, Meditation, eine Tasse Guten-Abend-Tee, sanfte & leise Musik.

– Vermeide Koffein & Alkohol 5 Stunden vor dem Zubettgehen.

– Sorge für ein kühles Raumklima: um die 20 Grad ist eine bevorzugte Temperatur.

– Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichen Zeit aufwachen +/- 30 Minuten. Wir sind Gewohnheitstiere mit inneren Uhren, die unsere Körpersysteme im Auge behalten.

– Vermeide es, im Bett zu lesen. Vermeide es auch, im Bett fernzusehen oder noch Nachrichten auf dem Handy zu lesen.

– Schließe die Jalousien leise, schalte die Elektronik & das Licht aus.

Wichtig ist, dass Du 1 Stunde vor dem Zubettgehen keine „anstrengenden“ Dinge tust, sowie alle Bildschirme wie TV, Handy, PC ausschaltest – auch das Lesen eines Buches wird nicht empfohlen, da es zu sehr anstrengt.

Stattdessen kannst Du kleine Haushaltstätigkeiten durchführen wie Spülmaschine einräumen, Wäsche aufhängen oder einräumen – auch den Frühstückstisch decken hilft Dir zu einer gesunden Schlafhygiene. Ich räume meist noch die Spülmaschine ein, trinke ein Guten-Abend-Tee & meditiere.

Das Schlafhormon Melatonin

Es wird von Deinem Gehirn produziert, um besser schlafen zu können. Der Pegel des Hormons steigt abends an – um ca. 22 Uhr hat er seinen Höhepunkt erreicht & es ist der perfekte Zeitpunkt, um schlafen zu gehen. Melatonin reguliert den circadianen Rhythmus, also die innere Uhr im 24 Stunden Rhythmus.

Nahrungsmittel, die Melatonin enthalten:

– Hafer(brei)
– Milch
– Bananen
– Goji Beeren
– Pistazien
– Fettiger Fisch
– Reis
– Pilze
– Mais

Nahrungsmittel, die abends nicht empfohlen werden:

– Scharfes Essen
– Pizza
– Tomaten
– Schokolade
– Zitrusfrüchte

Ausgeschlafen sind wir kreativer, treffen bessere Entscheidungen & haben sichtlich mehr Erfolg! Solltest Du noch mehr über einen gesünderen Lifestyle erfahren wollen, schreib‘ mir gerne!

Deine Lydia[/et_pb_text][et_pb_code disabled_on=“on|on|on“ admin_label=“Video – Code einfügen“ _builder_version=“4.14.1″ _module_preset=“default“ disabled=“on“ global_colors_info=“{}“]

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